Короткие тренировки с чередованием темпа оказались эффективнее обычных прогулок и бега в борьбе с висцеральным жиром. Исследователи из Университета Айовы установили, что интервальная ходьба позволяет прицельно воздействовать на жировые отложения в области живота даже при минимальном графике занятий.
В этом материале:
Механика интервальной ходьбы
Результаты эксперимента
Мнение эксперта Pravda. Ru
Как меняется метаболизм при смене темпа
В эксперименте участвовали 24 человека с индексом массы тела выше нормы. Их разделили на группы с разными типами нагрузки: классическая ходьба в ровном темпе, бег и интервальная ходьба. Последняя методика строилась на простом принципе: в течение 30 минут человек чередовал циклы предельно быстрого шага с периодами расслабленного движения для восстановления дыхания.
Данные показали, что именно рваный ритм заставляет организм активнее расходовать запасы энергии, накопленные в абдоминальной области. В отличие от монотонного бега, где тело быстро адаптируется к нагрузке и переходит в энергосберегающий режим, интервалы создают метаболический стресс, который поддерживает высокий уровень сжигания калорий даже после завершения прогулки.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...