Дряблость кожи на задней поверхности рук и выпирающий живот часто становятся следствием недостаточной нагрузки на глубокие мышцы-стабилизаторы. Обычные бытовые движения почти не задействуют трицепс и поперечную мышцу пресса, из-за чего контуры тела теряют четкость. Решить проблему помогают перевернутые планки, которые создают интенсивное натяжение передней линии тела и одновременно укрепляют плечевой пояс.
В этом материале:
Классическая перевернутая планка: техника и усложнения
Поза стола: вариант из тибетских практик
Продвинутый уровень с подъемом ноги
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Классическая перевернутая планка: техника и усложнения
Это базовое движение прицельно работает с трицепсом — зоной, которая у многих остается проблемной годами. При подъеме корпуса вес распределяется между ладонями и пятками, что заставляет мышцы рук и спины находиться в постоянном тонусе. Такой процесс не только укрепляет мускулатуру, но и способствует лимфодренажу, помогая уменьшить отечность в области талии.
"Главная ошибка новичков — попытка задержать дыхание в надежде сильнее втянуть живот. На деле это только повышает внутрибрюшное давление и мешает мышцам правильно сокращаться. Дышите ровно, концентрируясь на том, как ребра расходятся в стороны", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...