С годами тело начинает острее реагировать на повседневные нагрузки. Привычные действия вроде длительного стояния в очереди, долгого сидения за столом или обычного наклона за упавшей вещью вызывают усталость, которая раньше была незнакома. Это верный признак того, что мышечный корсет нуждается в поддержке, особенно если есть избыточный вес. Регулярная работа над осанкой позволяет вернуть легкость движений и избавиться от постоянного дискомфорта в области поясницы.
В этом материале:
Четыре шага к крепкой спине
Безопасность и частые ошибки
План тренировок и советы
Ответы на популярные вопросы о тренировках дома
Читайте также
Четыре шага к крепкой спине
Для укрепления мышц не обязательно использовать тяжелые гантели или сложные тренажеры. Домашний формат занятий без резких движений отлично подходит для тех, кто решил заняться собой после длительного перерыва. Первое упражнение выполняется на четвереньках. Нужно поставить ладони под плечи, а колени — под таз, сохраняя ровную линию позвоночника. Медленное вытягивание одной руки до уровня плеча помогает включить в работу стабилизаторы. Главное — следить, чтобы таз не смещался в стороны, а корпус оставался неподвижным. Это надежный вариант нагрузки для новичков.
"В возрасте после пятидесяти лет важно избегать ударных нагрузок и резких скручиваний. Работа в статике или плавном темпе позволяет укрепить глубокие мышцы без риска для межпозвоночных дисков", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...