Дискомфорт в коленях во время упражнений часто списывают на тяжелый вес или прожитые годы, хотя настоящая причина может скрываться в простой невнимательности к положению стоп. Даже небольшое отклонение от правильной траектории создает избыточное давление на сустав, которое постепенно перерастает в резкую боль. Правильная настройка движений помогает убрать неприятные ощущения без отказа от активности.
В этом материале:
Почему колени требуют разворота стоп
Тяги и наклоны: правила параллельных линий
Ловушка в выпадах
Ответы на популярные вопросы о боли в коленях
Читайте также
Почему колени требуют разворота стоп
При выполнении глубоких приседаний тело подчиняется строгой геометрии. Если упражнение предполагает, что колени расходятся в стороны, стопы физически не могут оставаться в строго прямом положении. Важно следить, чтобы коленная чашечка всегда двигалась в ту же сторону, куда направлен носок кроссовка. Это избавляет сустав от опасного перекручивания.
"Когда носки смотрят вперед, а колени уходят в бок, возникает эффект скручивания полотенца внутри сустава. Чтобы этого избежать, достаточно слегка развернуть стопы наружу, подстраиваясь под естественный угол раскрытия таза", — объяснил персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...