Ежедневные скручивания и подъем ног лежа часто не приносят желаемого результата в виде плоского живота. Попытки локально сжечь жир именно в области талии с помощью упражнений на пресс не подтверждаются практикой, так как организм расходует запасы энергии равномерно. Общий подход к нагрузкам оказывается эффективнее точечного воздействия на мышцы живота.
В этом материале:
Роль аэробных нагрузок
Силовой тренинг и метаболизм
Зачем на самом деле качать пресс
Причины визуальных изменений живота
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Роль аэробных нагрузок
Продолжительная активность вроде быстрой ходьбы, езды на велосипеде или плавания создает необходимый расход энергии. Это помогает постепенно уменьшать объем подкожного и висцерального жира. Регулярность здесь важнее интенсивности единичного занятия. Ориентиром может служить объем от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю, что позволяет запустить нужный процесс изменений в организме.
"Многие люди тратят силы на сотни повторений на пресс, но игнорируют обычные прогулки. На деле же выходит, что полчаса активного шага каждый день дадут для плоского живота больше, чем изнурительные скручивания раз в неделю", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...