Сидячий образ жизни часто приводит к тому, что мышцы пресса теряют тонус, а осанка становится сутулой. Даже при отсутствии времени на полноценный зал существует способ привести тело в порядок, не вставая с рабочего места. Укрепление мышечного корсета возможно через короткие статические циклы, которые занимают всего 10 секунд и не требуют специальной подготовки или спортивной формы.
В этом материале:
Техника выполнения упражнения на стуле
Тот самый секрет: как избежать ошибок
Результаты и влияние на здоровье спины
Ответы на популярные вопросы о тренировках сидя
Читайте также
Техника выполнения упражнения на стуле
Для начала практики подойдет обычный устойчивый стул. Необходимо сесть ближе к переднему краю, плотно прижать стопы к полу и выпрямить спину. Плечи должны быть опущены, а макушка тянуться вверх. Суть метода заключается в осознанном сокращении глубоких мышц без видимых движений корпуса. На выдохе пупок плавно подтягивается к позвоночнику, создавая внутреннее напряжение.
"Главное — выбрать такой формат движения, который получится поддерживать постоянно, и статика в офисе идеально для этого подходит", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...