Плоский живот — это не всегда результат жестких диет или многочасового бега. Зачастую эстетическая проблема кроется не в лишнем весе, а в слабости глубоких мышц и нарушении биомеханики тела. Существуют мягкие методики, доступные даже при ограничениях в нагрузках, которые позволяют вернуть тонус брюшной стенке и скорректировать силуэт за счет работы с дыханием и осанкой.
В этом материале:
Упражнение 1. Глубокое дыхание для подтяжки диафрагмы
Упражнение 2. Статическая нагрузка через звук
Упражнение 3. Работа с книгами на стуле
Почему живот выпирает при нормальном весе
Ответы на популярные вопросы о коррекции живота
Читайте также
Упражнение 1. Глубокое дыхание для подтяжки диафрагмы
Первая практика направлена на укрепление поперечной мышцы живота, которая удерживает внутренние органы на месте. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе необходимо максимально надуть живот, а на выдохе — полностью вытолкнуть воздух. Главный секрет эффективности заключается в следующем шаге: после выдоха нужно попытаться "затянуть" живот вверх, под ребра, направляя его к диафрагме.
"Задержка дыхания с подтягиванием живота создает отрицательное давление в брюшной полости, что отлично тренирует внутренний мышечный корсет. Такая утренняя практика для идеального пресса помогает запустить метаболизм и быстро привести мышцы в тонус без прыжков и скручиваний", — разъяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...