Убрать лишние сантиметры с талии и подтянуть бока можно без изнурительных походов в спортзал, используя обычный стул. Фитнес-тренер Инна Игнатова предложила методику ежедневных поворотов корпуса, которая занимает всего несколько минут, но при регулярном подходе позволяет увидеть первый результат уже через месяц.
В этом материале:
Техника выполнения: как заставить мышцы работать
Ожидаемый эффект и секреты прогресса
Ограничения и важные нюансы тренировки
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках на стуле
Читайте также
Техника выполнения: как заставить мышцы работать
Для тренировки не требуется специального инвентаря — достаточно устойчивого стула. Сядьте на самый край, плотно прижмите стопы к полу и выпрямите спину. Живот нужно слегка втянуть, чтобы стабилизировать поясницу. Руки можно скрестить на груди или положить пальцы на плечи. Начните плавно поворачивать корпус вправо, а затем влево. Главный секрет эффективности — полная неподвижность таза и коленей. Работает только верхняя часть тела.
"Многие совершают ошибку, пытаясь увеличить амплитуду за счет рывков. Помните, что резкие движения при скручиваниях опасны для позвоночника. Мышцы живота лучше включаются в работу при медленном, подконтрольном вращении", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...