Складка в нижней части живота, которую часто называют фартуком, нередко становится следствием ослабления глубоких мышц пресса. Обычные подъемы корпуса здесь малоэффективны, так как основная нагрузка уходит на верхний отдел, оставляя проблемную зону без внимания. Правильно выстроенное движение позволяет вернуть тонус тканям и сделать силуэт более собранным.
В этом материале:
Техника выполнения без тренажеров
Каких перемен стоит ждать
Безопасность и ограничения
Ответы на популярные вопросы о скручиваниях
Читайте также
Техника выполнения без тренажеров
Для укрепления низа живота не обязательно посещать спортзал — достаточно ровной и плотной поверхности, например, гимнастического коврика или жесткого матраса. Обратные скручивания отличаются от классических тем, что к центру подтягивается не плечевой пояс, а таз. Это смещает акцент на нижние пучки прямой мышцы живота.
Исходная позиция: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Ноги нужно согнуть в коленях и поднять так, чтобы голени оказались параллельны полу. Главная деталь правильного старта — плотно прижатая к поверхности поясница. На выдохе необходимо плавно подтянуть колени к груди, слегка отрывая таз от опоры. При этом важно избегать рывков и не раскачивать ноги, используя только силу мышц пресса.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...