Лишний вес после пятидесяти лет часто становится психологическим барьером, мешающим начать движение. Обычные прыжки или интенсивный бег при таких вводных создают опасную нагрузку на суставы и сердце. Однако отсутствие специального инвентаря и физические ограничения не означают, что нужно отказываться от активности. Практика показывает, что короткие циклы простых движений в спокойном темпе запускают жиросжигание эффективнее, чем редкие и изнурительные походы в зал. Главное — использовать доступные подручные средства и следить за техникой.
В этом материале:
Разминочный шаг и работа плеч
Безопасные приседания со стулом
Укрепление спины и бедер
Функциональные скручивания
Ответы на популярные вопросы о тренировках 50+
Читайте также
Разминочный шаг и работа плеч
Начинать тренировку нужно плавно, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Простое смещение корпуса в сторону с одновременным подъемом рук позволяет разогреть плечевой пояс и включить в работу крупные мышцы ног. В качестве отягощения можно использовать обычные книги — это создаст дополнительное сопротивление и увеличит расход энергии.
"При большом весе важно избегать ударных нагрузок. Когда человек делает шаг в сторону вместо прыжка, он сохраняет колени здоровыми, но при этом заставляет сердце работать в нужном ритме", — подчеркнул персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2386...