Многие посетители тренажерных залов допускают одну и ту же ошибку: они тратят все силы на подъем штанги или гантелей, но совершенно забывают про обратное движение. Снаряд буквально бросают вниз, считая опускание лишь технической паузой перед следующим рывком. На деле же именно контроль веса при движении вниз запускает основные процессы укрепления мышц и помогает быстрее преодолеть застой в результатах.
В этом материале:
Физиология торможения: почему опускать легче
Механика роста через микротравмы
Два способа внедрения негативов
Опасности и меры предосторожности
Ответы на популярные вопросы о негативных повторениях
Читайте также
Физиология торможения: почему опускать легче
Любое силовое упражнение состоит из двух фаз. Когда мышца сокращается, преодолевая сопротивление, — это концентрический этап. Когда же она удлиняется под нагрузкой, сопротивляясь гравитации, наступает эксцентрическая, или негативная фаза. Тело устроено так, что в момент уступающей работы оно способно выдержать на 10-20% больше веса, чем при обычном подъеме.
"При опускании снаряда в работу включается меньше волокон, но каждое из них испытывает колоссальное натяжение. Это создает мощный стимул для укрепления всей структуры мышцы", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...