Попытка начать новую жизнь с интенсивных пробежек часто заканчивается разочарованием и быстрой усталостью. На практике оказывается, что для снижения веса и укрепления организма гораздо эффективнее обычные пешие прогулки, которые легче вписать в привычный график. Если тело долго не видело нагрузок, именно ходьба становится тем самым инструментом, который позволяет двигаться к цели без лишнего стресса для суставов и сердца.
В этом материале:
Почему ходьба выигрывает у бега на старте
Оптимальный объем нагрузки для новичка
Важный нюанс: доступность и регулярность
Ответы на популярные вопросы о начале тренировок
Читайте также
Почему ходьба выигрывает у бега на старте
Многие ошибочно полагают, что только высокая интенсивность помогает сжигать жир. Однако для человека без подготовки бег превращается в тяжелое испытание, которое длится не более пяти или десяти минут. За такое короткое время организм не успевает переключиться на использование жировых запасов в качестве энергии. Ходьба же позволяет удерживать активность гораздо дольше, что критически важно для получения видимого результата.
"Главная проблема бега для новичка — невозможность выдержать нужный темп долгое время. Человек быстро выдыхается и бросает занятие, тогда как продолжительность ходьбы можно наращивать постепенно, не перегружая при этом колени", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/238...