Попытки сбросить лишний вес часто превращаются в бесконечные часы на беговой дорожке, которые не приносят желаемого отражения в зеркале. Лишние килограммы могут уходить, но тело при этом теряет упругость и выглядит изможденным, а не подтянутым. Секрет гармоничных перемен кроется в понимании того, как разные виды нагрузки влияют на ткани организма и скорость обмена веществ. Для достижения устойчивого результата важно найти баланс между активным движением и работой с отягощениями.
В этом материале:
Как нагрузки влияют на сжигание жира
Выбор стратегии под конкретные цели
Идеальная формула сочетания
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Как нагрузки влияют на сжигание жира
Кардио тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, позволяют тратить много энергии непосредственно в процессе занятия. Это помогает создать дефицит калорий, без которого снижение веса невозможно. Однако эффект от такой активности заканчивается почти сразу после того, как человек сходит с дистанции. Если ограничиваться только этим, организм может начать избавляться не только от жира, но и от мышц, что замедляет метаболизм в долгосрочной перспективе.
"Бег отлично тренирует выносливость и сердце, но если заниматься только им на фоне жесткой диеты, можно получить эффект дряблого тела. Чтобы сохранить плотность тканей, необходимо давать мышцам силовой стимул", — объяснил специально для Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2386...