Эффективность тренировки зависит не от часов, проведенных в спортзале, а от плотности нагрузки и способности организма к восстановлению. Для большинства атлетов золотым стандартом остаются занятия длительностью от 45 до 60 минут, позволяющие проработать целевые группы мышц без риска перетренированности. Выход за пределы полутора часов часто приводит к росту уровня кортизола и разрушению мышечных волокон вместо их созидания.
В этом материале:
Оптимальная продолжительность занятия
Тайминг для эффективного похудения
Сколько тренироваться для роста мышц
Поддержание формы и тонуса
Ответы на популярные вопросы…
Читайте также
Оптимальная продолжительность занятия
Для среднестатистического человека, посещающего зал трижды в неделю, оптимальный цикл длится около часа. В это время включена качественная разминка, основной блок упражнений и финальная часть. Если сократить время до 15-30 минут, тренировка должна стать максимально плотной: здесь на помощь приходят круговые сеты и протоколы HIIT. Короткий, но интенсивный спорт без перегрузок помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне, не истощая центральную нервную систему.
"Многие новички думают, что чем дольше они находятся в зале, тем лучше результат. На деле после 60-й минуты концентрация падает, техника "плывет", и риск получить травму возрастает в разы", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...