Жировые складки на спине часто появляются даже у людей с нормальным индексом массы тела. Основная причина — слабый мышечный корсет, который не удерживает ткани в тонусе. Исправить ситуацию и вернуть корпусу четкие контуры можно с помощью коротких домашних тренировок: достаточно уделять занятиям всего 15 минут дважды в неделю, используя лишь коврик и обычное полотенце.
В этом материале:
Техника выполнения домашнего комплекса
Три эффективных упражнения для спины
Каких результатов ждать от регулярных нагрузок
Ответы на популярные вопросы о тренировках спины
Читайте также
Техника выполнения домашнего комплекса
Тренер Александр Удальцов рекомендует интервальный подход: каждое движение выполняется интенсивно в течение 40 секунд, после чего следует 15-секундная пауза для восстановления дыхания. Чтобы проработать глубокие мышечные слои, необходимо выполнить пять полных кругов. Такой ритм позволяет запустить процессы жиросжигания без изнурительных многочасовых нагрузок в зале.
"Главная ошибка новичков — попытка сделать упражнение максимально быстро. На самом деле, для укрепления мышечного корсета критически важен контроль: каждое движение должно быть плавным, без инерции и рывков", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...