Внутренняя поверхность бедра часто становится проблемной зоной из-за сидячего образа жизни: обычная ходьба практически не задействует эти мышцы, что ведет к потере тонуса, появлению отеков и дряблости. Решить проблему можно без посещения спортзала с помощью короткого комплекса изометрических упражнений, которые выполняются прямо на стуле.
В этом материале:
Три эффективных движения для тонуса бедер
Правила тренировок: как добиться результата за 10 дней
Ответы на популярные вопросы о тренировках на стуле
Читайте также
Три эффективных движения для тонуса бедер
Основная сложность проработки приводящих мышц бедра заключается в их анатомическом расположении. При длительном сидении кровообращение в этой зоне замедляется. Использование статической нагрузки позволяет "включить" глубокие волокна. Первое упражнение направлено на прямую проработку проблемной зоны: скрестите ноги в районе голеностопа, упритесь ладонями во внутреннюю часть бёдер и одновременно давите руками наружу, сопротивляясь ногами. Такая японская методика на стуле помогает быстро вернуть мышцам плотность.
"Главная ошибка при выполнении статических упражнений — задержка дыхания. Чтобы мышцы получали кислород и процесс жиросжигания шел активнее, дышите ровно и глубоко, не создавая избыточного давления в грудной клетке", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...