Гарвардская медицинская школа представила отчет, в котором назвала пять фундаментальных факторов долголетия, способных продлить жизнь без дорогостоящих биохакерских технологий. Исследователи подтвердили, что сочетание определенных привычек в питании, движении и режиме сна радикально снижает биологический возраст и защищает от хронических заболеваний. Вместо поиска "волшебной таблетки" ученые предлагают сосредоточиться на коррекции базовых сфер, где даже небольшие изменения дают накопительный эффект для здоровья сосудов и мозга.
В этом материале:
Питание по принципу "здоровой тарелки"
Движение и управление внутренним напряжением
Качество сна и сила социальных связей
Ответы на популярные вопросы о долголетии
Читайте также
Питание по принципу "здоровой тарелки"
Основой долгой жизни исследователи называют рацион, в котором овощи и фрукты занимают ровно половину каждого приема пищи. Оставшееся пространство делится между цельнозерновыми продуктами и качественным белком, таким как рыба, птица или бобовые. Ученые настаивают на жестком ограничении переработанного мяса (колбас, сосисок) и полном отказе от сладких газированных напитков. Интересно, что в поисках полезных углеводов не обязательно покупать дорогие суперфуды — простая перловка поддерживает работу ЖКТ не хуже модных добавок благодаря высокому содержанию бета-глюканов.
"Многие ищут спасение в БАДах, забывая, что основа здоровья — в тарелке. Сбалансированный рацион с обилием клетчатки снижает риск метаболического синдрома и диабета эффективнее любых аптечных средств", — отметила в беседе с Pravda.Ru врач-эндокринолог Екатерина Орлова.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/238791...