Попытки избавиться от выпирающего живота с помощью бесконечных скручиваний часто заканчиваются неудачей. Многие сталкиваются с типом фигуры skinny fat: при общих худых конечностях живот остается заметным. Ошибка заключается в неверном подходе к тренировке мышц пресса. Чтобы сделать талию визуально уже и улучшить осанку, нужно работать не над увеличением объема мышц, а над их функциональным контролем и укреплением поперечной мышцы живота, которая работает как естественный корсет.
В этом материале:
Почему скручивания бесполезны для плоского живота
Упражнение "вакуум": пошаговая инструкция
Техника выполнения упражнения "Буква I лёжа"
Ответы на популярные вопросы о коррекции талии
Читайте также
Почему скручивания бесполезны для плоского живота
Скручивания задействуют прямую мышцу живота, которая формирует рельефные "кубики", но не способна удерживать брюшную полость в тонусе. Если слаба поперечная мышца, живот будет вываливаться вперед, даже если вы выполняете упражнения технически верно. Поперечная мышца работает как ремень штангиста, создавая внутрибрюшное давление и стабилизируя корпус изнутри.
"Скручивания лишь заставляют прямую мышцу живота укорачиваться и гипертрофироваться, что не решает проблему распределения давления внутри брюшной полости", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...