Сложные расчеты калорий и поиск специальных спортивных продуктов часто оказываются лишней тратой времени. Главное в подготовке к нагрузке — обеспечить тело энергией так, чтобы во время движения не возникало тяжести или дискомфорта в желудке. Правильно подобранный рацион помогает выдерживать интенсивный темп без лишних пауз. Грамотный подход к меню позволяет избежать слабости и сделать занятия по-настоящему продуктивными.
В этом материале:
Если до начала занятий 2-3 часа
Когда в запасе остался один час
Перекус за 30 минут до старта
Ответы на популярные вопросы о питании
Читайте также
Если до начала занятий 2-3 часа
Когда времени достаточно, можно позволить себе полноценный обед или ужин. В этот период организм успеет переработать сложные углеводы и белки, превращая их в топливо для мышц. Хорошим выбором станут привычные сочетания: рис с курицей, запеченный картофель с рыбой или макароны из твердых сортов пшеницы с индейкой. Овощи дополнят тарелку клетчаткой, которая обеспечит чувство сытости надолго.
"При полноценном приеме пищи за несколько часов до нагрузки важно соблюдать баланс нутриентов. Углеводы создают необходимый резерв, а белок поставляет аминокислоты, которые понадобятся для последующего восстановления тканей", — объяснил нутрициолог Алексей Дорофеев.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...