Убрать выпирающий живот и сформировать узкую талию можно без изнурительных скручиваний на пресс и многочасового кардио. Ключом к плоскому животу является работа с поперечной мышцей — внутренним "корсетом", который удерживает органы и отвечает за силуэт.
В этом материале:
Техника выполнения: как правильно делать "вакуум"
Критикуем ошибки: чего стоит избегать
Ожидаемый эффект от регулярных тренировок
Ответы на популярные вопросы о вакууме живота
Читайте также
Техника выполнения: как правильно делать "вакуум"
Максимальную эффективность "вакуум" приносит при выполнении утром, строго на пустой желудок. Это связано с тем, что наполненный ЖКТ мешает полноценному сокращению глубоких мышц и может вызвать дискомфорт. Нередко живот перестает вываливаться вперед именно после того, как человек научится осознанно контролировать поперечную мышцу через дыхательные циклы.
"Главный секрет вакуума не в силе втягивания, а в полном освобождении легких от воздуха. Только на глубоком выдохе вы сможете максимально приблизить переднюю стенку живота к позвоночнику", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...