Обещания нарастить пять килограммов чистых мышц за месяц обычно разбиваются о сухую статистику и физиологию. На практике тело прибавляет объемы гораздо медленнее, чем рисуют на рекламных плакатах, а значительная часть быстрого прогресса на весах часто оказывается лишь накопленной водой. Понимание реальных сроков помогает не бросить тренировки в первые недели, когда ожидания не совпадают с отражением в зеркале.
В этом материале:
Реальные пределы организма
Три этапа изменений
Почему весы могут ошибаться
Что на самом деле ускоряет процесс
Ответы на популярные вопросы о наборе мышц
Читайте также
Реальные пределы организма
Точных цифр, сколько граммов прибавит конкретный человек, не даст ни одно исследование. Организм не работает по строгому графику. В среднем при регулярных нагрузках за несколько месяцев можно рассчитывать примерно на полтора килограмма прибавки в массе, которая не связана с жиром. Но важно понимать: в это число входят не только новые волокна, но и запасы энергии в тканях.
"Разброс в результатах у разных людей всегда будет огромным. Новички обычно прогрессируют быстрее тех, кто занимается годами, а мужчинам проще набирать вес в силу гормональных особенностей. Главное — не сравнивать себя с картинками, а следить за своим вариантом развития", — отметил персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...