HR-Portal Управление персоналом, Оценка, Аттестация, Кадровое делопроизводство

Жизнь часто бывает напряженной, и стресс — естественная реакция. Риск выгорания вполне реален, если не уделять внимания своему психическому здоровью.

Но даже если вы заботитесь о своем благополучии, существуют привычки, которые кажутся полезными, а на деле могут негативно влиять на ваше состояние. Часто такие действия преподносят как формы заботы о себе.

Эти «здоровые» привычки — от позднего подъема по выходным до онлайн-шопинга — могут приносить временное удовольствие, но не дают долгосрочной пользы.

Поэтому важно научиться отличать действительно полезные практики от вредных. Помните, что путь к ментальному благополучию у каждого свой.

Работа из дома кажется отличным способом снизить стресс, но на практике всё может быть наоборот.

Сейчас, когда технологии доступны во многих сферах, удаленная работа стала привычной для людей из разных отраслей. На первый взгляд, кажется, что удалёнка — это благо для психики. Вы избегаете стресса в дороге, постоянного контроля со стороны начальника и конфликтов с коллегами. Кажется, что дома вы будете более расслабленным и продуктивным.

Однако многие попадают в ловушки удаленной работы, что со временем негативно сказывается на психическом здоровье. Хотя удобно сидеть в постели с ноутбуком весь день, очень легко пренебречь физическим здоровьем и гигиеной, когда вы не выходите из дома.

Кроме того, работа вне традиционного офиса может вызвать чувство изоляции. Как отметил клинический психолог Райан Хупер в Huffington Post, даже если вам кажется, что вы работаете эффективнее, когда вас не отвлекают коллеги, со временем вы можете начать чувствовать себя социально отчужденным.

Любой стресс, возникающий дома — будь то гора белья или семейные конфликты — внезапно выходит на первый план, когда вы физически не покидаете рабочее пространство. Чтобы удаленный график был полезен для общего здоровья, создайте режим, который включает регулярные физические упражнения, перерывы на еду и прогулки на свежем воздухе. Также важно установить границы, чтобы домашние проблемы не мешали работе.

Эти уютные вечера на диване вам не помогут.

Бесконечный просмотр телевизионных передач может ухудшить состояние в долгосрочной перспективе

Стриминговые сервисы и возможность смотреть фильмы и сериалы означают, что вам почти не нужно выходить из дома, чтобы отдохнуть. Но, хотя просмотр любимого сериала или фильма — отличный способ расслабиться, это может быть не лучшей ежедневной привычкой.

Исследование Университета Толедо (2015 год) показало, что «заядлые зрители» сообщали о более высоком уровне стресса, тревоги и депрессии по сравнению с теми, кто не смотрел много телепередач. Причины могут быть разными, но один из психологов в интервью NBC News отметил, что это связано с отрывом от людей.

"Мы созданы для общения. Когда мы отрываемся от людей и чрезмерно подключаемся к телевизору в ущерб общению, мы в конечном итоге эмоционально «умираем»", — сказала психолог Джуди Розенберг изданию NBC News. «Настоящие отношения и работа над собой сложнее, но в итоге они приносят больше пользы, способствуют росту и укреплению связей».

Кроме того, сидячий образ жизни дорого обходится вашему психическому и физическому здоровью. Исследования постоянно показывают, что регулярные физические упражнения помогают при депрессии. Если вы проводите всё свободное время, приклеившись к Netflix, вы упускаете эти преимущества.

Иногда посмотреть передачу можно, но если это ваш основной способ снятия стресса, стоит найти более осознанный подход к расслаблению.

Поздний подъем по выходным может нарушить режим сна в течение недели

Когда вы не выспались, может показаться хорошей идеей «наверстать упущенное» и поспать дольше по выходным, когда не нужно беспокоиться об утреннем будильнике или суете рабочих дней.

Но на самом деле важно уделять внимание достаточному сну постоянно.

"Существует тесная связь между психическими проблемами и сном. Поэтому люди, страдающие депрессией или тревожностью, часто испытывают проблемы со сном — это часть расстройств", — объяснил доктор Лоуренс Эпштейн, медицинский директор центров здоровья сна и преподаватель Гарвардской медицинской школы.

Регулярный полноценный сон и соблюдение режима — то есть пробуждение в одно и то же время в будни и выходные — помогут вашему физическому и психическому здоровью в долгосрочной перспективе.

Постоянное пребывание в помещении может привести к депрессивному состоянию

Неважно, работаете ли вы из дома или проводите выходные, вы можете навредить своему психическому здоровью, даже не подозревая об этом.

Не только пребывание на солнце (обязательно с использованием солнцезащитного крема) полезно для здоровья, но и ходьба в течение 12 минут может уменьшить симптомы депрессии и помочь справиться со стрессом, согласно исследованиям Университета Мичигана.

Конечно, может быть комфортнее оставаться дома, но если ваше единственное время на свежем воздухе — это путь до машины и обратно, вы неосознанно вредите своему настроению и самочувствию.

«Лечение» покупками может заставить вас чувствовать себя плохо не только в финансовом плане

Если вам было нелегко, вы можете подумать, что небольшая «терапия» покупками улучшит самочувствие. Ведь каждый заслуживает иногда побаловать себя новыми вещами.

Но если поход в торговый центр или ночные часы онлайн-шопинга — это ваш основной способ справиться с трудностями, вы можете причинить себе больше вреда, чем пользы. Помимо накопления долгов и приобретения ненужных вещей, импульсивные покупки могут казаться приятными в моменте, но в итоге вызывают чувство вины или тревоги из-за того, как вы будете за них платить или что делать со всем новым.

Как отметила психолог Эйприл Лейн Бенсон в интервью CNN: "Основной принцип — понять, что вам действительно нужно и как это получить. Это не шестая пара черных ботинок".

Иногда можно позволить себе небольшую спонтанную покупку, но делать это привычкой не стоит — радости это не принесет.

Ваш вечерний бокал вина может нанести больше вреда, чем вы думаете.

Тут кажется и так понятно. Медики не считают никакие дозы алкоголя полезными.